História da Dança
->OS JOELHOS<-
*A articulação do joelho só se dobra em uma única direção, para frente. Se o bailarino trabalha com os músculos das coxas virados para fora (en dehors), o joelho precisa permanecer fiel a esta posição, só se dobrando na direção do pé.
*Para que isto aconteça, tem que ser observado se o quadril e o pé estão alinhados, ou seja, se o ângulo de abertura do pé corresponde ao ângulo de abertura da coxa. Dessa forma o joelho terá a sua articulação preservada. (Ex.: se o pé de um bailarino esta aberto a um ângulo de 90º e a sua coxa a um ângulo de 70º , seu joelho esta sofrendo uma torção de 20º, causando o estiramento dos ligamentos e pressão sobre os meniscos).
*Sempre que dobrar (plié) ou esticar os joelhos, observar se estão alinhados com os pés e com o quadril.
*Quando esticar, nunca pressionar um contra o outro. Esticar é produzir uma linha reta com as pernas e não evidenciar uma curvatura. Mesmo as pessoas com pernas hiperalongadas (pernas em X) devem equilibrar o fêmur (o osso da coxa) com a tíbia e o perônio (os dois ossos da canela) numa linha o mais reta possível.
*Os músculos que fazem esticar os joelhos são os do quadríceps (na parte da frente da coxa). Portanto, esticar os joelhos e contrair o quadríceps até que a perna fique o mais reta possível, rodando o joelho tão “en dehors” quanto o restante da perna. Ex.: se, para esticar os joelhos, o bailarino perde um pouco do seu “en dehors” da coxa, isto está errado. Primeiro ele terá que ver as duas extremidades da linha, os pés e o quadril, se estão alinhados, e ai ele devera esticar os joelhos sem interferir neste alinhamento.
*Apertar um joelho contra o outro pode causar ao bailarino o estiramento e, conseqüentemente, a lesão dos ligamentos do joelho, pinçamento dos meniscos, problemas na patela (rótula) hipertrofia dos músculos da coxa (que estão fora do seu alinhamento), problemas graves de coluna, mudança significativa na sua postura, entre outras coisas.
*Bailarinos com pernas em “X” (genurecurvatum) devem fazer exercícios de fortalecimento dos músculos da parte de trás da coxa (grácil, semitendinoso, bíceps femoral, semimembranoso) e dos músculos da batata da perna (tríceps sural) e o alongamento do quadríceps. São estes músculos os principais responsáveis pela saúde do joelho.
*Bailarinos com joelhos saltados para fora, com dificuldades de esticar, devem fortalecer o quadríceps e alongar os músculos e tendões da parte de trás da coxa.
*Esticar bem os joelhos é extremamente importante para a preparação muscular de um bailarino; sem o exercício de dobrar e esticar os joelhos seria difícil, senão impossível, a formação do tônus muscular. Por isso, é importante fazer com que os joelhos se estiquem através dos músculos já citados e não como se por eles próprios.
*Às vezes os joelhos parecem esticados, não fosse por um detalhe muito importante: a rótula esta completamente relaxada (esticar o joelho é inviabilizar o movimento voluntário ou involuntário da rótula).
Freqüentemente, o bailarino desenvolve uma maneira de se apoiar atrás do joelho deixando desativados seus músculos anteriores da coxa, postura essa que deve ser combatida e desencorajada. Isso acontece quando o bailarino se curva para frente (souplesse) e ele perde o apoio do bíceps femoral para rodar suas coxas para fora (en dehors) e precisa substituir esta força pelos abdominais e pelos músculos pelvitrocanterianos, que fazem com que as coxas girem para fora e o quadríceps possa esticar o joelho.
Muito importante neste momento é verificar se o bailarino esta com o peso do seu corpo totalmente sobre as pernas, ou seja, se não há um ponto do apoio na barra (a mão da barra apenas repousa sobre ela, nunca cria um ponto de apoio), ou se o peso do corpo está totalmente sobre os calcanhares, quando deveria estar distribuído sobre todo o pé.
- Postado por: *{Bäilärinä de Cristö}* às 23h11
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